การเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงาน
จากอาหารหรืออาหารเสริมที่ทานเข้าไปด้วย ทำให้เราอยากดื่มน้ำเพิ่มขึ้น และน้ำที่คุณดื่ม
ยังช่วยสนับสนุนการขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย มีด้วยกันหลายวิธี
แต่เราจะแนะนำวิธีที่ได้ผล แล้ว สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมาก เช่น การยกดัมเบลล์อย่างน้อย
อาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ซึ่งจะไม่เพิ่มทันทีแต่จะถัดไปจากนั้นอีกสัก 2-3 ชม.
2. ขยับตัว การเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุด ก็ต้องออกกำลังกาย เดินหรือวิ่ง มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป
เต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที
3. กินบ่อย ๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อจะล้า เปลี่ยนจากอดอาหารเป็นกินมื้อเล็กๆ
วันละ 3-4 มื้อแทนดีไหม
4. งดน้ำตาล น้ำตาลนี่แหละตัวดีเลย ถ้าคุณกินเข้าไป ร่างกายใช้ไม่หมด จะแปรสภาพเป็นไขมัน แล้วก้อจะ
ไปสะสมอยู่ในร่างกายนั่นเอง
5. กินอาหารเช้า เรื่องจริงเลย คนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นจะดีกว่า คนที่อดข้าวเช้า
และอาหารเช้ายังทำให้ระดับ เมตาบอลิซึ่มของคุณวันนั้นมากขึ้นเป็น 2 เท่า เพราะฉะนั้นอย่าช้า ใครที่ไม่กินอาหารเช้า
อยู่ หันมาสนใจกินอาหารเช้ากันเถอะ
6. กินอาหารเผ็ดร้อน ช่วยเร่งการเผาผลาญพนักงานในร่างกายของคุณให้เร็วขึ้นไปอีก
7. ดื่มชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดี แต่ชาเขียวที่มีประโยชน์คือแบบซองชงใส่น้ำนะ ไม่ใช่แบบชาเขียวพร้อมดื่มใส่น้ำตาล
8. ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำจ้า น้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็น ยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดีขึ้นนิดนึง
9. ความเครียด อย่าเครียดจ๊ะ เพราะถ้าเราเครียดเราจะอ้วนชึ้น ฮอโมนคาร์ติโซนจะไปทำให้อัตราดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง
10. นอนหลับ เมตาบอลิซึ่ม จะทำงานได้ดีตอนที่เราหลับสนิท
10 วิธี ง่ายๆ แต่เชื่อว่าทุกคนทำได้ มาทำกันนะคะ เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง
0 Komentar